Día mundial conta el cáncer de mama - 19 de octubre

Cada octubre recordamos algo esencial: el cáncer de mama es el tumor más frecuente en mujeres y el riesgo de padecerlo a lo largo de la vida es del 12% (1 de cada 8). La mayoría de diagnósticos se concentran entre los 45 y 65 años. La buena noticia es que la mortalidad desciende gracias al cribado con mamografías y a los avances del tratamiento. Consulta aquí la guía completa de la AEC C.

En David Lloyd Clubs somos parte de la comunidad y, sin hacer ruido, queremos sumar en la prevención y el acompañamiento. Este mes hemos colocado en los vestuarios femeninos recordatorios visuales de autoexploración mamaria elaborados con las pautas de la AECC (la autoexploración no sustituye al cribado, pero ayuda a conocer tus mamas y consultar cambios).

Y hoy, queremos compartir una entrevista muy especial que le hemos hecho a nuestra compañera Sara González, General Manager de David Lloyd Málaga con quien hemos hablado mucho:

“La vida es un regalo. Merece ser vivida con fuerza, gratitud y propósito.” —Sara

Hoy queremos sumarnos a esta jornada de apoyo y visibilidad para tantas mujeres valientes. ¿Te gustaría compartirnos un poco de tu historia personal y profesional en este camino?

Claro, hace casi un año recibí un diagnóstico de cáncer de mama. Es una frase que nunca esperas escuchar y que, cuando llega, te cambia la forma de mirar la vida y, por un momento, te la detiene en seco.
Tuve la suerte de que fue una detección a tiempo y con un pronóstico excelente, gracias a los avances médicos que hoy permiten que muchas más personas puedan superarlo con esperanza y calidad de vida.
Han sido meses muy intensos de tratamiento y de aprendizaje. Decidí afrontarlo con la misma actitud con la que encaro los grandes retos profesionales: con determinación, con optimismo, con confianza y sintiéndome corresponsable de todo lo que estaba en mi mano, rodeándome de un entorno positivo, fuerte y humano.
Confié plenamente desde el principio en que mi equipo podía seguir adelante sin mí, y así fue. Estoy profundamente orgullosa de ellos y muy agradecida por el cariño sincero, el respeto y el apoyo que he recibido en todo este proceso, tanto por parte del club como de la compañía.
Este tiempo ha reafirmado en mí la convicción de que los proyectos se sostienen en las personas y de que, cuando un equipo está unido por valores auténticos, nada se detiene.

En tu recorrido, ¿qué aprendizajes personales o profesionales te gustaría compartir?

He aprendido a rendirme sin rendirme, a saber parar cuando el camino lo exige y a aceptar que hay momentos en los que cuidarse debe ser la prioridad.
Para mí, la vida es un regalo. La siento profundamente generosa y, aunque no siempre sea fácil, merece ser vivida con fuerza, con gratitud y con propósito.
También he tomado una conciencia mucho más profunda de la importancia del bienestar, del deporte y de la salud física, mental y emocional.
En David Lloyd trabajamos precisamente para que las personas vivan con más energía, equilibrio y vitalidad.
El bienestar no es sólo un valor de marca, sino una forma de vivir y de relacionarnos. Porque cuando nos cuidamos de verdad, cuidamos mejor de los demás y contribuimos a crear entornos más sanos, más humanos y más felices.

Desde tu experiencia, ¿cómo crees que podemos, desde nuestro entorno laboral, apoyar mejor a las mujeres que atraviesan esta enfermedad?

Creo que el primer paso es escuchar sin juicios y acompañar sin invadir. Cada persona vive la enfermedad desde su historia, su manera de entender el mundo y su momento vital, y no todas la transitamos igual. A veces el mejor apoyo es la flexibilidad, otras veces la normalidad, pero siempre el respeto y la empatía.
En mi caso, soy una persona muy positiva y he tenido el privilegio de contar con un entorno que me ha acompañado con confianza y optimismo, y eso me ha dado aún más fuerza para seguir adelante.
Desde el liderazgo tenemos la responsabilidad de crear entornos seguros, donde las personas puedan cuidarse y dar lo mejor de sí mismas. Espacios donde se sientan escuchadas, reconocidas y valoradas, no sólo por los resultados visibles, sino por todo lo que hay detrás de conseguirlos.
Pienso que ahí está la verdadera fortaleza de nuestra compañía: en poner a las personas en el centro.
Cuando eso ocurre, se genera una cultura que no sólo impulsa el rendimiento, sino también la confianza, el bienestar y la humanidad.

¿Hay algún mensaje que te gustaría dejar como cierre?

Sí. Que incluso cuando la vida se vuelve incierta, sigue teniendo un valor inmenso.
A veces no podemos elegir lo que nos pasa, pero sí somos responsables de cómo lo vivimos, y en esa elección reside gran parte de nuestra fortaleza.
He comprobado que la esperanza y la actitud lo cambian todo. Que el cariño, la paciencia y la comprensión curan más de lo que imaginamos. Y que cuando te rodeas de personas buenas (en tu familia, en tu entorno o en tu trabajo), todo se vuelve más posible.
Así que es nuestra responsabilidad, personal y profesional, vivir con conciencia y generosidad, dejando espacio para lo esencial: las personas, los valores y el sentido de lo que hacemos. Y me siento profundamente agradecida por formar parte de una compañía como David Lloyd, donde esos valores se viven cada día, dentro y fuera del club.

(Gracias, Sara, por tu generosidad y por poner voz —y corazón— a este mensaje.)

Sara González General Manager en David Lloyd Málaga

Lo esencial para prevenir y detectar a tiempo

Queremos que este post te sea útil tanto en el aspecto emocional como en el práctico y por ello, a continuación te proponemos, junto con la participación de la AECC, unos pasos a seguir para prevenir y detectar el cáncer de mama a tiempo:

Participa en el cribado (mamografías)

En España, el cribado poblacional ofrece una mamografía cada 2 años entre los 50 y 69. Entre 45–49 años se individualiza; por encima de 75 no hay beneficio demostrado. Si notas síntomas, consulta sin esperar al cribado.
La mamografía detecta hasta el 90% de los tumores y puede ver lesiones hasta 2 años antes de que se palpen. En mamas densas la sensibilidad baja (≈63%); en esos casos puede añadirse ecografía.
Recuerda: la autoexploración y la exploración clínica no han demostrado por sí solas reducir la mortalidad; son complementos, no sustitutos.

Muévete cada semana (y suma fuerza)

Las guías de la OMS recomiendan 150–300 min de actividad moderada a la semana (o 75–150 min vigorosa) + fuerza 2 días/semana. Actividades moderadas empiezan alrededor de 3 METs (caminar ligero, bailar, jugar con peques, etc.).

Alimentación que protege

El patrón Mediterráneo (muchas verduras y frutas, legumbres, cereal integral, pescado, aceite de oliva virgen extra) se asocia a menor riesgo; en el ensayo PREDIMED, el grupo con Mediterránea + AOVE mostró reducción significativa de cáncer de mama frente a control.
Las verduras y frutas ricas en carotenoides (zanahoria, espinaca, calabaza, mango, tomate) han mostrado evidencia convincente/consistente de asociación con menor riesgo en los informes de WCRF/AICR.
Alcohol: para prevención de cáncer, la recomendación es mejor no beber. La OMS recuerda que no hay un nivel seguro de consumo de alcohol respecto al riesgo de cáncer.
Grasa saturada: prioriza grasas mono y poliinsaturadas (AOVE, frutos secos, pescado azul) y limita las saturadas; la evidencia sugiere que un patrón bajo en saturadas y más Mediterráneo es preferible.

Platos frescos y nutritivos en el nuevo menú David Lloyd Clubs — Poke Bowl en David Lloyd Clubs

Tabaco: cero es lo mejor

Fumar (también exposición pasiva) se asocia con mayor riesgo de cáncer de mama, especialmente según edad de inicio, duración e intensidad. Si fumas, pedir ayuda para dejarlo siempre suma salud.

Lactancia y genética

La lactancia materna prolongada aporta un efecto protector para la madre.
Si hay antecedentes familiares llamativos o diagnóstico en edades tempranas, pide consejo genético (posibles mutaciones como BRCA1/2).

Señales de alerta que conviene consultar

Bulto nuevo, cambio de forma/tamaño, retracción del pezón, secreción no lechosa, cambios en piel (“piel de naranja”), dolor focal persistente. (Pide cita: el diagnóstico precoz siempre se inicia con evaluación clínica y pruebas).

Cómo hacerte la autoexploración (como complemento)

Mírate al espejo con los brazos a los lados, en alto y en jarra; busca asimetrías nuevas o cambios en piel/pezón.
Palpación de pie (o en la ducha), con la yema de los dedos en círculos desde la periferia al pezón; repite en la otra mama y axilas.
Palpación tumbada con la mano detrás de la cabeza del lado que exploras.
Si notas un cambio nuevo, pide cita sin esperar. Recuerda: no sustituye al cribado.

Un plan de movimiento “en 20 minutos” (para empezar ya)

5’ Cardio fácil: cinta/andar rápido o elíptica.
10’ Fuerza (2–3 series cómodas):
- Empuje (flexiones en pared o prensa)
- Tracción (remo con goma/máquina)
- Piernas (sentadilla a banco/prensa)
- Core (plancha apoyando rodillas)
5’ respiración + estiramientos suaves.

Si estás en tratamiento/recuperación, consulta con tu equipo médico y ajusta intensidades. Las guías recomiendan cardio + fuerza adaptados a síntomas y efectos secundarios.