¿Cuánto ejercicio necesitan los niños? Según el NHS (Servicio Nacional de Salud de Reino Unido), los niños y jóvenes deberían realizar al menos 60 minutos de actividad física al día. La recomendación es que realicen diferentes tipos de actividades físicas a lo largo de la semana.
Afortunadamente, existen muchas maneras para que los niños disfruten de una variedad de ejercicios, desde el parque de juegos hasta el campo de deportes. Pero, ¿y el gimnasio?
Si tu hijo ha mostrado interés en acompañarte al gimnasio, es natural que te preguntes por dónde empezar. Te explicamos todo lo que necesitas saber para apoyarlos si están interesados en descubrir el mundo del gimnasio.
Empecemos por lo básico
¡Siempre hay una primera vez! Si el gimnasio es un entorno nuevo para tu hijo y quieres introducirlo de forma gradual, asegúrate de:
- Revisar los límites de edad: Las políticas varían según el gimnasio. En David Lloyd Clubs, los niños de 14 años en adelante pueden participar en nuestro programa Start-Up, que los introduce a distintos equipos de gimnasio. Luego, pueden usar el gimnasio en sesiones supervisadas o acompañados de un adulto. A partir de los 16 años, pueden usar el gimnasio de manera independiente.
- Trabajar con expertos: No todos los gimnasios están preparados para atender a socios más jóvenes. Consulta si en tu gimnasio cuentan con entrenadores personales especializados en el entrenamiento de jóvenes, quienes saben cómo ajustar los ejercicios para la seguridad y desarrollo de los niños.
- Probar una sesión en familia: Para reducir cualquier inseguridad inicial, comienza con una sesión de fitness para padres e hijos, si está disponible. Es una excelente manera para que los niños comprendan la dinámica del gimnasio bajo tu supervisión.
Tu papel como padre
Como padre, tienes múltiples roles. En el gimnasio, te conviertes en el guía, motivador y responsable de la seguridad de tu hijo. Tu apoyo y ánimo pueden marcar una gran diferencia en su camino hacia una vida activa.
- Fortalece su confianza: Un poco de apoyo puede hacer maravillas. Celebra sus logros, por pequeños que sean, y hazles saber que valoras su esfuerzo. Es importante no presionar demasiado.
- Prioriza la seguridad: El gimnasio es un entorno nuevo, y tu función es asegurarte de que tu hijo esté seguro, atento y respete las normas.
- Enfatiza la recuperación después del ejercicio: Enséñales la importancia de enfriar el cuerpo, estirar e hidratarse después de entrenar.
- Fomenta la variedad: Anima a tu hijo a probar distintos equipos y ejercicios para que descubra lo que realmente disfruta. El ejercicio debe ser divertido, especialmente a esta edad.
- Habla sobre la imagen corporal y el bienestar: Refuerza la idea de que el gimnasio es un lugar para mejorar la salud y el bienestar en general. Ejercitarse es beneficioso para la salud y la felicidad, no para lograr una apariencia específica.
Ejercicios de gimnasio recomendados para niños
El tiempo en el gimnasio puede ofrecer mucho más que una mejora física; también puede reforzar la disciplina, la motivación y la salud mental. La clave es adaptar los ejercicios y las clases según la edad y nivel de cada niño.
Además, dependiendo del gimnasio, puede haber otras instalaciones que promuevan la salud y el bienestar.
- Entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de fuerza en niños no implica levantamiento de pesas pesado. La idea es usar resistencia ligera para mejorar el tono muscular, la fuerza y la postura.
- Cardio: El cardio es esencial para la salud del corazón y la resistencia, ¡y también puede ser muy divertido! Verifica si tu gimnasio ofrece sesiones de circuito en familia con equipos como cintas, bicicletas, elípticas, entre otros, para una clase variada y dinámica.
- Natación: La natación es excelente para los niños y, lo mejor de todo, es que proporciona un entrenamiento completo para todo el cuerpo. Si tu gimnasio tiene piscina, busca programas de natación que adapten las clases a la habilidad de los niños.
- Clases en grupo: Los clubes y actividades infantiles permiten que los niños jueguen y aprendan con otros mientras descubren nuevas pasiones, lo cual es muy beneficioso para su desarrollo general.
- Ejercicios de relajación: Tanto los niños como los adolescentes pueden beneficiarse de un tiempo de tranquilidad, y el yoga es ideal para esto. Busca clases de yoga que se adapten a las necesidades físicas y mentales de los más jóvenes.
Pasar tiempo de calidad juntos
Además de los beneficios para la condición física y la confianza de tu hijo, el gimnasio abre nuevas oportunidades para pasar tiempo de calidad en familia, motivarse y compartir logros. En David Lloyd Clubs fomentamos ese importante «tiempo en familia», y no solo en el gimnasio. Contamos con una amplia gama de actividades y programas, como nuestro popular programa Fitness Into Teens, especialmente para niños de 10 a 15 años.
Cualquiera sea la forma en que elijas para introducir a tu hijo en el gimnasio, debe ser una experiencia enriquecedora. Con la combinación adecuada de seguridad, apoyo y diversión, será un camino que recordará con cariño por muchos años. Solo recuerda dejar que exploren y encuentren lo que realmente disfrutan.
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