La vuelta al gimnasio no tiene por qué ser dura, de hecho debería ser anhelada y divertida, al fin y al cabo ¡vas a mejorar tu salud y a jugar! No obstante, aquí te damos algunos consejos para vuelvas a entrenar sin perder la motivación.
1. Define tus objetivos
«Quienes no saben hacia dónde quieren ir, no se deben sorprender si terminan en otro lugar».
Cuando te propones entrenar en un gimnasio, lo primero que deberías hacer es definir tu objetivo, ya que si no tienes claro qué es lo que quieres, difícilmente podrás alcanzar tu meta.
Es muy aconsejable que sea un objetivo realista y que se ajuste a tus capacidades actuales para evitar la frustración. Para evitar caer en la desmotivación, te aconsejamos fragmentar tu objetivo final en objetivos más pequeños que puedas ir cumpliendo paso a paso.
Por ejemplo, si quieres conseguir hacer una dominada en un período de tres meses, puedes marcarte lo siguientes mini objetivos de un mes: en el primero, deberás conseguir levantar tu peso en la máquina, en el segundo levantar tu peso con la ayuda del ascensor y en el tercero hacer la dominada.
Para marcarte un objetivo real, ponte unas fechas ¡y a por ello!
2. Paciencia y disciplina
La impaciencia forma parte de la naturaleza del ser humano. Pero como dice el dicho, «Roma no se hizo en una hora» y lo mismo sucede con nuestro cuerpo. No notarás muchos cambios al cabo de un mes de entrenamiento, practica la paciencia y deja a tu cuerpo el tiempo suficiente para cambiar. Alcanzar tus metas requiere de un entrenamiento duro y constante, ponte a prueba y supérate. Sólo así alcanzarás los resultados que deseas.
3. Sueño y tiempo de regeneración suficiente
Uno de los puntos más importantes para disfrutar de un entrenamiento saludable y exitoso, es dedicar el tiempo suficiente al sueño y la regeneración. Los grupos musculares entrenados se regeneran de manera más efectiva durante la fase de sueño profundo. Por otro lado, es importante que los grupos musculares que entrenes se mantengan uno o dos días en reposo.
4. Alimentación
Tu alimentación es, junto con tu programa de entrenamiento deportivo, uno de los componentes más importantes para conseguir tus objetivos de manera exitosa. Dependiendo de dónde pongas el énfasis en tu entrenamiento, deberás ajustar también tu dieta. No cambies tu dieta de un día para otro. Una planificación a largo plazo es mucho más efectiva que cambios radicales.
5. El mandamiento más importante: ¡bebe lo suficiente!
En el día a día de cualquier persona, beber lo suficiente juega un papel fundamental para la mejora de su bienestar general, al practicar deporte, esta necesidad aumenta ya que para que nuestras células puedan trabajar de forma óptima, necesitan líquido. Beber lo que el cuerpo necesita resulta especialmente importante al realizar deporte, ya que se pierde mucho líquido por el sudor. Para mantener las reservas de líquido en un nivel óptimo, debes beber de 3 a 5 litros al día. También es importante hacer pausas cada 20 minutos durante el entrenamiento para tomar un trago de agua.
6. No olvides calentar
Comienza tu entrenamiento con un calentamiento. Esto es importante para evitar lesiones en músculos, tendones y ligamentos. Mediante el calentamiento, tus músculos tendrán una mejor irrigación sanguínea y podrán afrontar mejor los estímulos o cargas. Antes del entrenamiento deberás dedicar de 5 a 10 minutos al calentamiento, preparando así tu cuerpo para el entrenamiento que seguirá.
7. ¡No te sobrestimes!
Sobre todo en el caso de los principiantes, es importante aprender correctamente el proceso de movimiento del ejercicio en cuestión. Por este motivo es aconsejable emplear pesos leves e ir aumentándolo por etapas.
8. Estirar para una mejor movilidad
El estiramiento siempre debe formar parte del entrenamiento. Un estiramiento extenso es muy importante después del deporte, ya que los músculos se beneficiarán de una mejor irrigación sanguínea y se relajarán. Además, mejora la movilidad general. Un excelente producto de ayuda son las bandas elásticas.
9. Entrenar las habilidades básicas
Las capacidades motoras son las cinco habilidades básicas del cuerpo. Entre ellas están la fuerza, la resistencia, la rapidez, la movilidad y la coordinación. Gracias a estas habilidades básicas se consigue la base necesaria para el entrenamiento. Asegúrate de que haya variedad en tu entrenamiento y perfecciona tus habilidades básicas para mejorar también con tus ejercicios.
10. Diversión y motivación
Ponte a prueba, establece nuevos objetivos y recompénsate por tus logros. Entrena con amigos o busca actividades más entretenidas para ir combinando. Ten siempre a la vista tus objetivos y date un premio cuando los hayas alcanzado. Y, sobre todo, no te rindas si el proceso no es tan rápido como pensabas, ¡todo llega!
En nuestros gimnasios encontrarás todo lo que necesitas para poder ponerte a prueba. ¡Vuelve al fitness 100% motivado!
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