Es fácil ver por qué las clases dirigidas son tan populares. Son una excelente manera de aprender habilidades diferentes, conocer gente nueva y, quizás lo más importante, comenzar una rutina de ejercicio.
Pero, ¿cómo puedes estar seguro de que lograrás tus objetivos cuando te inscribes en una clase? Ya seas un novato en fitness o un habitual del gimnasio que comienza una nueva rutina de ejercicio, aprende cómo empezar con nuestra guía de clases dirigidas.
Elige la clase adecuada para ti
El primer paso es decidir en qué clase apuntarte. Eso suena bastante fácil, pero podría requerir un poco de reflexión. Con tantas clases dirigidas para elegir, primero debes decidir qué tipo de entrenamiento te ayudará a alcanzar tus objetivos.
Si necesitas un poco de orientación o inspiración, aquí te explicamos algunas de nuestras clases dirigidas. Recuerda que también puedes preguntarles a nuestros instructores, estarán encantados de atenderte.
- HIIT
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) puede ayudarte a desarrollar músculo, aumentar tu metabolismo y mejorar tu capacidad aeróbica. En David Lloyd Clubs, tenemos clases de HIIT como BLAZE o IGN1TE, donde el objetivo es dar el 100% de esfuerzo en ráfagas de ejercicio rápidas e intensas seguidas de períodos cortos de recuperación.
- Yoga
Si buscas una forma de ejercicio que mejore tanto tu flexibilidad como tu atención plena, el yoga es una excelente opción, y hay múltiples clases para elegir.
- Aqua
Realiza un entrenamiento de cuerpo completo que combina ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de fuerza, y que también es amable con tus articulaciones. Ni siquiera necesitas ser un buen nadador ya que siempre podrás tocar el fondo de la piscina.
- Ciclismo indoor
¿Quién dice que el ciclismo tiene que ser en solitario? Únete a una clase de ciclismo grupal de alta energía (como Rhythm o CYCLONE en nuestros clubes) para desarrollar tu fuerza, mejorar tu resistencia y divertirte formando parte de un equipo.
Vístete para tu entrenamiento
Es simple: si te sientes adecuadamente preparado, es menos probable que te pongas nervioso. Una gran parte de esa preparación es vestirte con ropa cómoda que sea adecuada para el tipo de ejercicio que harás. En una clase de yoga, por ejemplo, querrás usar prendas elásticas que te permitan moverte libremente. La mayoría de las clases no requieren nada fuera de lo común, pero no está de más verificar.
También es posible que quieras llevar una botella de agua y una toalla pequeña contigo a la clase si crees que sudarás, ¡lo cual es muy probable!
Recuerda que la sincronización lo es todo
Si sabes que no eres una persona madrugadora, probablemente no deberías inscribirte en una clase de HIIT temprano en la mañana. ¡No terminará bien! En su lugar, aprovecha tus fortalezas uniéndote a clases que se ajusten a tu reloj biológico y rutina.
Intenta llegar al menos cinco minutos antes para que puedas orientarte y explorar el estudio y el equipo con el que trabajarás. Algunas sesiones, como las clases de fuerza basadas en pesas, requieren mucho equipo que generalmente tarda unos minutos en prepararse. No querrás estar corriendo en el último minuto, así que date tiempo. Es posible que también puedas conocer a algunas personas nuevas y obtener algunos consejos si estás allí con anticipación.
Habla con tu instructor
Una de las cosas más importantes que puedes hacer es presentarte al instructor y hacerle saber que esta es tu primera vez. Te explicarán brevemente la clase y te dirán qué esperar antes de comenzar. La mayoría de los instructores preguntarán si alguien es nuevo antes de comenzar; si no lo hacen, ¡asegúrate de hacerte notar!
Esta también es tu oportunidad para discutir cualquier lesión, problema de salud o preguntas que tengas antes de que comience la clase. Con ese conocimiento, tu instructor puede asegurarse de que estés cómodo durante toda la clase, haciendo los ajustes necesarios.
No temas cometer errores
Puede ser fácil sentirse cohibido e incluso un poco avergonzado al intentar algo nuevo por primera vez, especialmente frente a otras personas. Pero los errores son simplemente una prueba de que estás intentándolo. ¡Todos en la sala han pasado por eso!
La mayoría de instructores muestran los ejercicios ante la clase, así que obsérvalos cuidadosamente para seguir lo que deberías estar haciendo. Algunos instructores también recorren la clase verificando la técnica, por lo que puedes esperar asistencia práctica si eres nuevo. No te estreses si te pierdes un poco; simplemente respira profundamente y haz lo que puedas.
No te compares con los demás
En las clases dirigidas no competimos con los demás, trabajamos conjuntamente con un profesional en un entorno grupal divertido, solidario y enérgico. Claro, puede ser tentador tratar de seguir el ritmo de las personas que te rodean, pero lo mejor que puedes hacer es concentrarte en tu propio cuerpo. Tus compañeros de clase tienen sus propias habilidades y están en diferentes puntos, así que no te sientas tentado a copiar o competir; ¡la persona a tu lado podría haber estado haciendo esta clase durante años!
Si no estás seguro de cómo se realiza un ejercicio, observa o pregunta a tu instructor. Imitar a la persona que tienes más cerca podría provocar que aprendieras incorrectamente el ejercicio.
¡Diviértete!
Ante todo, el ejercicio en grupo debe ser divertido, así que no dejes que tus nervios se interpongan y pasa un buen rato. Ten la mentalidad adecuada, asegúrate de estar preparado y explora la diversa gama de clases dirigidas de tu Club.
Reserva tu plaza de tu clase dirigida favorita a través de la App de David Lloyd Clubs.
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