Cuando llega el verano, mantener la rutina deportiva puede parecer más complicado. Las altas temperaturas hacen que muchas personas reduzcan la intensidad de sus entrenamientos o incluso los abandonen durante unas semanas.
Sin embargo, existe una alternativa perfecta para seguir cuidándote mientras disfrutas del buen tiempo: entrenar en una piscina exterior.
Además de refrescarte, el agua permite trabajar todo el cuerpo con un impacto mínimo sobre las articulaciones, mejora la resistencia cardiovascular y favorece la recuperación muscular.
En este artículo te proponemos tres entrenamientos de solo 30 minutos que puedes adaptar a tu nivel y realizar en las piscinas exteriores de David Lloyd Clubs España.
¿Por qué entrenar en una piscina exterior en verano?
Las piscinas exteriores ofrecen mucho más que un espacio para relajarse.
Entrenar en el agua durante los meses más calurosos ayuda a mantener una temperatura corporal más estable, reduce el riesgo de sobrecalentamiento y permite realizar ejercicios que en tierra pueden resultar más exigentes.
Entre sus beneficios destacan:
- Menor impacto sobre rodillas y articulaciones.
- Entrenamiento cardiovascular muy completo.
- Trabajo simultáneo de fuerza y resistencia.
- Mayor gasto energético gracias a la resistencia del agua.
- Recuperación muscular más rápida.
- Sensación de bienestar y reducción del estrés.
Según organismos como la American College of Sports Medicine (ACSM) y la Organización Mundial de la Salud (OMS), la actividad física regular en cualquier entorno acuático contribuye a mejorar la salud cardiovascular y el bienestar general.
Entrenamiento 1: Cardio para ganar resistencia
Duración: 30 minutos
Calentamiento (5 minutos)
- 100 metros a ritmo suave
- Movilidad de hombros
- Movilidad de caderas
Parte principal (20 minutos)
- 4 × 50 metros ritmo moderado
- Descanso 30 segundos
- 4 × 25 metros ritmo intenso
- Descanso 30 segundos
- 200 metros continuos
Vuelta a la calma (5 minutos)
- 100 metros espalda
- Respiración y estiramientos
Entrenamiento 2: Fuerza utilizando la resistencia del agua
No necesitas ningún material.
Calentamiento
- Caminar dentro del agua
- 50 metros suaves
Circuito (4 vueltas)
- 1 minuto carrera acuática
- 20 sentadillas
- 20 elevaciones de rodillas
- 20 saltos
- 50 metros de nado
Recuperación
- Flotación
- Estiramientos
Entrenamiento 3: Recuperación activa
Ideal después del gimnasio o de un entrenamiento intenso.
Calentamiento
- Respiración
- Movilidad
Trabajo principal
- 300 metros muy suaves
- Ejercicios de equilibrio
- Trabajo de movilidad
- 100 metros espalda
Final
- Flotación
- Respiración profunda
Consejos para entrenar con seguridad en verano
Antes de empezar tu entrenamiento, ten en cuenta estas recomendaciones:
- Hidrátate antes, durante y después del entrenamiento.
- Utiliza protección solar resistente al agua.
- Evita las horas centrales del día.
- Empieza de forma progresiva si llevas tiempo sin entrenar.
- Escucha siempre a tu cuerpo.
¿Qué clubes de David Lloyd cuentan con piscina exterior?
Puedes disfrutar de piscina exterior durante el verano en:
- David Lloyd Aravaca
- David Lloyd Boadilla
- David Lloyd La Finca
- David Lloyd Turó
- David Lloyd Gavà Mar
- David Lloyd Zaragoza
- David Lloyd Málaga
Cada club ofrece un entorno donde combinar entrenamiento, descanso y tiempo en familia.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Es mejor entrenar en una piscina exterior durante el verano?
Sí. El agua ayuda a mantener una temperatura corporal más estable y permite realizar ejercicio con menor impacto sobre las articulaciones.
¿Cuánto tiempo debería durar un entrenamiento en piscina?
Entre 20 y 45 minutos suele ser suficiente para obtener beneficios cardiovasculares y musculares.
¿Hace falta saber nadar muy bien?
No necesariamente. Muchos ejercicios pueden realizarse caminando, corriendo o aprovechando la resistencia del agua en zonas donde haces pie.
¿Qué músculos se trabajan?
Piernas, glúteos, espalda, abdomen, hombros y brazos, además del sistema cardiovascular.
¿Cuántos días a la semana se recomienda?
Entre dos y cuatro sesiones semanales pueden ser suficientes para mantener una buena condición física.
El verano no tiene por qué ser una pausa en tu bienestar. Una piscina exterior puede convertirse en el lugar perfecto para seguir activo, mejorar tu condición física y disfrutar del deporte de una forma diferente.
En David Lloyd Clubs España encontrarás piscinas exteriores pensadas para entrenar, relajarte y compartir tiempo con tu familia durante toda la temporada estival.
Descubre el club más cercano y disfruta de un verano activo con David Lloyd Clubs España.
Find a club
