El tenis es un deporte para todas las estaciones y condiciones climáticas, y el verano es una época ideal parapracticarlo al aire libre.
Sin embargo, para disfrutar realmente de la experiencia, es importante tener en cuenta las condiciones, especialmente cuando las temperaturas suben. Jugar al tenis al aire libre con calor puede requerir algunos ajustes para mantenerte seguro y cómodo, especialmente si estás acostumbrado a un clima más fresco.
Nuestros consejos te ayudarán a sacar el máximo partido a un partido al aire libre cuando el calor aprieta.
1. Elige bien el horario
Si es posible, reserva la pista en los momentos más frescos del día. Generalmente, el calor es menos intenso a primera hora de la mañana o al final de la tarde.
2. Mantente atento al pronóstico y a tus sensaciones
Parece obvio, pero si se prevé un día muy caluroso, es mejor estar preparado. Consulta el pronóstico del tiempo con antelación durante el verano.
Como norma general, ten precaución si la temperatura supera los 27°C y más aún si hay alta humedad, ya que esta dificulta la evaporación del sudor, lo que complica la regulación natural de tu temperatura corporal.
Si la temperatura alcanza los 32°C o más, considera jugar en interiores.
Recuerda que la tolerancia al calor varía según tu experiencia, nivel de forma física y lo acostumbrado que estés a temperaturas altas. Durante el partido, presta atención a cómo te sientes tú y tus compañeros. Si alguien muestra signos de sobrecalentamiento como mareos, náuseas o debilidad muscular, detente de inmediato y refréscate.
3. Ahorra energía durante los descansos
No te apresures durante los descansos, ya sea entre cambios de lado o al recoger una pelota. Estar en temperaturas altas ya exige más esfuerzo a tu cuerpo. Si le sumas el ejercicio cardiovascular, como el tenis, puedes sobrecargar tu sistema. Conserva energía siempre que sea posible.
4. Lleva opciones para refrescarte
Ten a mano elementos que te ayuden a mantenerte fresco, como sprays refrescantes, bolsas de hielo envueltas o toallas congeladas.
5. Hidrátate constantemente
Mantenerte hidratado es clave para jugar y disfrutar con seguridad en condiciones de calor. Bebe agua antes del partido para empezar bien hidratado y sigue hidratándote durante el juego para reponer los líquidos perdidos por el sudor.
Cuando hace mucho calor, las bebidas deportivas con electrolitos pueden ser útiles para reponer las sales que pierdes al sudar.
6. Opta por telas inteligentes
La ropa puede marcar una gran diferencia en tu comodidad al jugar con calor. Busca tejidos transpirables y que absorban el sudor. Una camiseta de algodón empapada de sudor no será tu mejor aliada en la pista.
7. Presta atención a los accesorios
Para mayor comodidad, considera usar un sombrero o visera en verano para mantener el sol fuera de tus ojos. Algunos modelos específicos para tenis cuentan con tecnología especial para absorber el sudor.
Si no te resulta cómodo usar sombrero, puedes optar por una cinta o bandana para evitar que el sudor entre en tus ojos. Las muñequeras también son una buena opción si te preocupa que el sudor afecte tu agarre.
Para mayor comodidad en climas cálidos, y para prevenir ampollas, invierte en calcetines específicos para tenis que reduzcan la humedad.
8. No olvides tu toalla
Una toalla es otra herramienta esencial para mantener a raya el sudor. Te permitirá secarte la cara y las manos durante el juego.
9. Usa protector solar antes de jugar
Elige una fórmula resistente al sudor y aplícala 30 minutos antes de salir a la pista. Sigue aplicándola durante los descansos para evitar quemaduras.
En David Lloyd Clubs, contamos con pistas de tenis interiores, exteriores y cubiertas. ¡Así que el clima nunca será un impedimento para que nuestros socios disfruten del tenis!
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