¿Listo para entrar en la pista de tenis, raqueta en mano, y comenzar una nueva aventura deportiva? Estamos aquí para apoyarte en tu camino hacia el apasionante mundo del tenis, un deporte que no solo mejora tu condición física, sino también tu bienestar social y mental.
Pero antes de avanzar, es fundamental dominar las técnicas básicas. Si aprendes desde el principio a realizar correctamente los golpes, la posición corporal y los movimientos de pies, evitarás desarrollar malos hábitos que luego serán difíciles de corregir. Con la orientación adecuada y un poco de práctica, estarás disfrutando del juego y sus beneficios en muy poco tiempo.
Empieza tu camino en el tenis con esta guía básica sobre las técnicas clave. Incluye explicaciones sencillas e ilustraciones prácticas para ayudarte a mejorar.
Domina el agarre
Comprender los diferentes tipos de agarre es un paso esencial para los principiantes en tenis. Cada agarre influye en cómo controlas la raqueta y manipulas la trayectoria de la pelota, permitiéndote variar la potencia, el efecto y la precisión según lo requiera cada situación. Aprender estos agarres desde el principio te ayudará a construir una base sólida para tus habilidades de tenis.
Nota: Nos referiremos a los bevels, que son las ocho facetas o caras del mango de la raqueta. Estas facetas sirven como referencia para ajustar la posición de la mano y controlar la dirección y el efecto al golpear la pelota.
Agarre continental
Sujeta la raqueta con el borde mirando al suelo. La «V» formada por el pulgar y el índice debe situarse en el bevel central de la raqueta, es decir, el que queda de frente al sostenerla verticalmente. También conocido como el «agarre de hacha», se utiliza principalmente para los saques.
Agarre este para golpes de derecha
Es el agarre más común. Sostén el mango como si fueras a darle la mano. La «V» formada por el pulgar y el índice debe estar en el bevel central o en el siguiente bevel hacia la derecha.
Agarre semi-oeste para golpes de derecha
Algunos jugadores prefieren este agarre, que proporciona mayor efecto. Sujeta la raqueta con el borde hacia el suelo y coloca la «V» del pulgar y el índice alineada con uno de los bevels externos del mango.
Agarre a dos manos para golpes de revés
Coloca tu mano dominante en la parte inferior del mango y la otra mano justo encima, manteniendo ambas juntas. Esto permite que ambas trabajen como una unidad para mayor control y potencia.
Agarre a una mano para golpes de revés
Desde el agarre continental, gira tu mano hacia la izquierda si eres diestro, o hacia la derecha si eres zurdo. La «V» del pulgar y el índice debe quedar más lejos del bevel central que en el agarre continental.
Mueve los pies
Una buena técnica de pies es esencial porque influye directamente en tu capacidad para posicionarte correctamente y devolver la pelota. Los movimientos rápidos y ágiles te permitirán responder a diferentes golpes con mayor eficacia y reducirán la tensión física durante los partidos.
Posición de espera
Coloca la raqueta frente a tu cuerpo, flexiona las rodillas y distribuye el peso en las puntas de los pies para estar listo para moverte en cualquier dirección.
Paso dividido
Realiza un pequeño salto justo cuando tu oponente golpea la pelota. Esto te ayudará a mantenerte equilibrado y preparado para reaccionar rápidamente.
Desplázate hacia la pelota
Utiliza una combinación de zancadas largas y pasos cortos, según la distancia a recorrer. Las zancadas largas te acercarán a la pelota, mientras que los pasos cortos te permitirán ajustarte para devolverla con precisión.
Saque básico
El tenis se compone de seis golpes básicos: el saque, la derecha, el revés, la volea de derecha, la volea de revés y el remate. Para empezar, nos centraremos en el saque, la derecha y los dos tipos de revés: a una mano y a dos manos.
Posición
Colócate detrás de la línea de fondo, cerca del centro de la pista. Usa el agarre continental para sujetar la raqueta. Sitúate de lado, con el pie opuesto a tu mano dominante más cerca de la red. Mantén los pies separados al ancho de los hombros y a 45 grados respecto a la línea de fondo.
Lanzamiento
Lanza la pelota hacia arriba con el brazo extendido. El lanzamiento debe ser ligeramente más alto que el alcance de tu raqueta y debe caer delante de ti, dentro de la pista.
Bajada de la raqueta
Mientras lanzas la pelota, lleva la raqueta hacia atrás y gira las caderas y los hombros alejándote de la pista. Mantén los ojos en la pelota durante todo el movimiento.
Golpe a la pelota
Gira de nuevo hacia la pista mientras te impulsas hacia arriba para golpear la pelota. Haz un movimiento como de lanzar un objeto por encima de tu cabeza y golpea la pelota en su punto más alto.
Derecha básica
Posición y preparación
Para realizar un golpe de derecha, necesitarás usar el agarre este o semi-oeste. Después de realizar el paso dividido (split step), muévete hacia la pelota, manteniendo la vista fija en su trayectoria y el lugar donde rebota. Colócate con pasos cortos, de lado a la pelota y ligeramente detrás de ella. En el punto máximo de tu preparación, tu peso debería estar sobre el pie trasero, con la raqueta situada más baja que la pelota.
Golpea la pelota
Desde la posición de preparación, transfiere tu peso del pie trasero al delantero. Balancea la raqueta hacia la pelota con un movimiento de abajo hacia arriba. Durante el golpe, rota el cuerpo para contactar la pelota con el cuerpo orientado hacia ella. El contacto con la pelota debe hacerse a la altura de la cadera y cuando la pelota esté frente a tu posición corporal.
Revés a dos manos
Posición y movimiento
Para este golpe, usa el agarre a dos manos descrito anteriormente. Comienza en posición de espera con las rodillas flexionadas y el peso sobre las puntas de los pies. Realiza el paso dividido cuando tu oponente golpee la pelota y desplázate hacia su trayectoria, manteniendo la vista en la pelota. Gira las caderas y los hombros para colocarte de manera que el contacto con la pelota se produzca a un lado y ligeramente frente a ti.
Preparación
Con el peso sobre el pie trasero, avanza el pie delantero hacia la pelota mientras llevas la raqueta hacia atrás en preparación para el golpe. El movimiento de la raqueta debe seguir una trayectoria de abajo hacia arriba, con la cabeza de la raqueta por debajo del punto donde golpearás la pelota.
Golpea la pelota
Tras preparar la raqueta, transfiere tu peso al pie delantero. Algunos jugadores golpean la pelota con los codos flexionados, lo que significa que el punto de contacto estará más cerca del cuerpo. Si golpeas con los brazos extendidos, el punto de contacto deberá estar un poco más alejado del cuerpo. Intenta golpear la pelota justo frente a ti y a la altura de la cintura. A medida que balancees la raqueta a través de la pelota, rota tu cuerpo.
Revés a una mano
Posición y movimiento
Para este golpe, necesitarás el agarre a una mano. Comienza en posición de espera con las rodillas flexionadas y el peso en las puntas de los pies. Realiza el paso dividido cuando tu oponente golpee la pelota y desplázate hacia su trayectoria, manteniendo la vista en la pelota. Gira las caderas y los hombros, y colócate de forma que el contacto con la pelota se produzca a un lado y ligeramente delante de ti. Durante este movimiento, deberás ajustar tu agarre al continental.
Preparación
Con el peso en el pie trasero y los pies separados al ancho de los hombros, lleva la raqueta hacia atrás en preparación para el golpe. El movimiento de la raqueta debe ser más en forma de bucle, por lo que la cabeza de la raqueta debe estar en una posición alta al inicio de la preparación. Usa tu otra mano para guiar este movimiento. Tus hombros deben apuntar hacia el lado de la pelota que se aproxima.
Golpea la pelota
Impulsa tu peso hacia el pie delantero mientras avanzas en el golpe. Deja caer la raqueta para que golpee la pelota con un movimiento de abajo hacia arriba. Intenta golpear la pelota ligeramente frente a ti y a la altura de la cintura. La raqueta debe terminar en una posición alta al completar el movimiento.
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