Dos caminos hacia la fuerza… ¿o uno solo?
Cuando se trata de ganar fuerza, esculpir el cuerpo y mejorar tu forma física, dos estilos de entrenamiento se repiten constantemente: calistenia y entrenamiento con pesas.
Y aunque internet ama los duelos cara a cara, la realidad es que los mejores resultados suelen estar en el punto medio.
Entonces… ¿cuál es mejor? Vamos a ver los beneficios de cada uno —y por qué la clave puede estar en combinarlos.
¿Qué es la calistenia?
La calistenia es una forma de entrenamiento de fuerza que utiliza el propio peso corporal como resistencia. No necesitas equipamiento (solo algo de constancia y motivación), aunque puedes añadir accesorios como una barra de dominadas para aumentar el reto.
Este tipo de entrenamiento se basa en el control del cuerpo, la movilidad y la fuerza relativa, es decir, lo fuerte que eres en relación a tu propio peso.
Ejemplos de ejercicios de calistenia:
- Flexiones y fondos de tríceps
- Dominadas y chin-ups
- Sentadillas, zancadas y step-ups
- Planchas y hollow holds
- Flexiones y pinos (para los más avanzados)
- Clases como yoga o Pilates, ideales para mejorar fuerza, estabilidad y movilidad
¿Qué es el entrenamiento con pesas?
El entrenamiento con pesas —también conocido como entrenamiento de resistencia o fuerza— utiliza cargas externas (mancuernas, barras, kettlebells o máquinas) para desarrollar fuerza, masa muscular y potencia.
Es un sistema más medible, más progresivo y más específico.
Ejemplos de ejercicios con pesas:
- Peso muerto, sentadilla y press de banca
- Press de hombros con mancuernas
- Jalones con polea, remo con cable
- Hip thrust con barra
- Prensa de piernas y curl femoral en máquina
- Clases de fuerza como circuitos o entrenamiento funcional — ideales para trabajar todo el cuerpo con guía profesional
Ventajas de la calistenia
✅ No necesitas equipamiento: solo tu cuerpo
✅ Ideal para ganar fuerza funcional y control corporal
✅ Se puede practicar en cualquier lugar y momento
✅ Activa el core y mejora el equilibrio
✅ Bajo impacto en las articulaciones (si tienes buena técnica)
❌ Puede estancarse si no añades resistencia
❌ Más difícil aislar músculos concretos
❌ Requiere más movilidad y técnica para los ejercicios avanzados
Ventajas del entrenamiento con pesas
✅ Progresión fácil al aumentar la carga de forma controlada
✅ Ideal para ganar masa muscular
✅ Permite aislar grupos musculares (rehabilitación, estética, rendimiento)
✅ Gran variedad de opciones en centros como David Lloyd Clubs, con equipamiento y asesoramiento profesional
✅ Las clases en grupo centradas en la fuerza lo hacen accesible para todos los niveles
❌ Requiere equipamiento
❌ Mayor riesgo de lesión si se abusa de la carga o la técnica no es correcta
❌ Puede intimidar a principiantes si no hay orientación
¿Y entonces? ¿Hay que elegir?
La respuesta es sencilla: no tienes por qué elegir.
Tanto la calistenia como el entrenamiento con pesas tienen grandes ventajas, y los planes más efectivos suelen combinar ambas.
¿Quieres dominar tu propio peso y ganar fuerza relativa? La calistenia será tu aliada.
¿Buscas volumen muscular, definición o fuerza medible? Los pesos pueden ayudarte.
Y si lo tuyo es entrenar en grupo, en David Lloyd Clubs España encontrarás un montón de opciones para combinar lo mejor de los dos mundos: desde clases de yoga y Pilates hasta circuitos de fuerza o entrenamientos funcionales.
Encuentra tu forma de entrenar
Ya sea en la sala de fitness, en el estudio o de la mano de un entrenador personal, siempre hay una manera de entrenar que se adapta a ti.
Porque no se trata de elegir un bando, sino de encontrar lo que funciona para tu cuerpo, tus objetivos y tu estilo de vida.
Y mantenerlo en el tiempo hasta sentir la diferencia.
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